医生强调：超过70岁的老人，宁可不走路躺着，也别在4个时候走路

发布时间：2025-04-05 01:40:21 来源：智慧新闻网 作者：梦瑶

对于70岁的老人，他们往往会选择走路作为主要的运动方式，相对于跑步、游泳、骑自行车等运动，走路的强度并不大，或者说它属于低强度运动，所以非常适合老年人。很多老年人特别喜欢走路，早上起床的时候他们要出去走走路，吃完饭以后他们要出去走走路，还有的老人，在家待上一会就得要出去走走，这样才能活动筋骨，锻炼身体。但是，很多老人不知道，走路时机的选择是非常重要的。医生强调：超过70岁的老人，宁可不走路躺着，也别在4个时候走路。第一，早上刚起床，不适合马上走路很多老年人喜欢早上刚起床就出去走走路，因为他们觉得早上的空气非常新鲜，出去呼吸一下新鲜空气，人特别精神气爽。作为医生，要提醒大家的是，早上刚起床的时间，其实并不适合马上走路，很多老年人都有早起的习惯，可能他们起床的时候，太阳还没有出来，这个时候，气温可能是比较低的。特别是冬天，在寒冷空气的刺激下，血管容易收缩，很多老年人有高血压等基础疾病，把自己暴露在一个比较冷的环境，危险就容易发生。早上是一个特殊的时间段，原因是早上的时候交感神经兴奋，血压升高，心率加快。这个时候，宜静不宜动，如果早上起来马上动，容易导致血压进一步飙升，此时危险容易发生。第二，吃完饭以后，不适合马上走路要提醒老年人的是，一日三餐，无论是哪一餐，都不太适合吃完饭以后马上去运动。吃完饭以后，大量的血液涌向胃肠道，头部和心脏处于相对缺血的状态，这个时候马上去运动，不仅会导致消化不良，还容易造成头部和心脏的进一步缺氧。建议饭后至少休息半个小时以上，再考虑去运动。第三，身体不适的时候，不适合走路很多老年人都罹患高血压、冠心病、中风等基础疾病，当这些基础病没有控制好，老年人感到身体不适的时候，不建议去走路。因为疾病来临的时候，最好是休养生息，这样才能促进身体的恢复。如果身体不舒服的时候，还强迫自己去走路，直接导致的后果就是加重身体负担，只会让你处于危险的边缘。第四，晚上九点以后，最好不要再出去走路对于老年人来说，晚上九点以后，最好不要再出去走路。因为老年人最好早睡早起，这样才能更好地保证睡眠质量，很多老年人可能在晚上10点左右睡觉，那么在睡前一个小时，就已经不适合运动了。因为运动会让交感神经变得兴奋，此时大脑也会变得格外活跃，换句话说，运动完以后马上去睡觉，你的睡眠质量是不可能好的。人年龄大了，体质会变得非常虚弱，一个不小心，就可能受凉感冒，晚上的话，气温是非常低的，老年人太晚还出去走路，很可能受凉感冒。还有，很多老年人可能罹患高血压、冠心病、慢性阻塞性肺疾病，晚上气温下降，这个时候去走路，还可能诱发这些慢性病的急性发作。

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